对于蜂蜜的“神奇”，这些年一直在江湖中流传。好多东说念主说蜂蜜能养颜、通便、养生、提高免疫力，提出“每天早上一杯蜂蜜水”，确切灵验吗？
想靠蜂蜜水养颜、通便、养生
真没那么靠谱
蜂蜜中所含的养分素，其实很少。蜂蜜的因素 75% 以上齐是葡萄糖和果糖，另外 20% 以上是水分，仅有 0.5% 驾御的因素可能与促进健康关联。
“喝蜂蜜水能通便”，是好多东说念主齐坚信的偏方。但其实，这仅仅因为蜂蜜含有广宽的果糖，有些东说念主对果糖不耐受，才会在广宽摄入蜂蜜后因无法消化果糖而发生泻肚。
也即是说，要是你对果糖采取精良，蜂蜜对你就莫得通便的恶果，不如平直喝水，补充水分、软化粪便。
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之是以说靠蜂蜜养生、提高免疫力并不靠谱，亦然相似的意念念。
既然惟有 0.5% 驾御的因素可能包含着对健康有所助益的养分素，比如各式酶，那自然也就不成指望其线路若干养生、提高免疫力的恶果了。真想提高免疫力，不如合适补充含有优质卵白质、各样维生素和矿物资的其他食物。
每天喝一杯蜂蜜水
躯壳会有什么变化
1.可能会血糖升高
蜂蜜的甜味来自于其中的葡萄糖和果糖。“早晨起来喝一杯蜂蜜水”的民俗，对血糖水公频频的东说念主来说，影响尚不算太大，就当是空心时补充能量的开头。
关联词，对于血糖偏高或糖尿病的一又友来说，蜂蜜中的糖分可比馒头、面包等主食中的糖分采纳速率更快，因此容易导致血糖的快速飞腾。
2.可能会发胖
要是蜂蜜水调的过浓，大概喝的量大，摄入了较多的糖分，引起胰岛素分泌增快，脂肪囤积量也会增多。时辰一长，自然会令肥壮的风险更大，以至可能会增多咱们患脂肪肝的几率。
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3.可能会影响其他养分素采纳
蜂蜜中除糖除外的各样养分素含量少之又少，要是早起喝广宽蜂蜜水，会占据胃部空间，可能会影响咱们摄入其他养分素含量高、种类丰富的食物，比如奶类、蛋类、蔬菜生果和瘦肉等。
血糖频频的一又友，要是仅仅晨起喝少许淡蜂蜜水来滋补口腔、激励食欲，倒是可以。
真想靠喝“水”提高健康
应该这样作念
要是咱们确切想靠喝“水”达到提高健康的恶果，倒也不消捏着于养分价值高不高，还有导致高血糖风险的蜂蜜水，十足可以采取其他的健康饮品。
1.温热水要喝足
要是你粗拙有便秘的困扰，可以多喝温热水。温热水既能促进肠说念蠕动，又不会因过热或过冷刺激胃肠说念，是通便的好助手。
在吃够膳食纤维（粗杂粮、极新蔬菜和生果中膳食纤维齐较高，尤其是火龙果（⬅点击转头往期骨子）、西梅（⬅点击转头往期骨子）、雪梨、猕猴桃（⬅点击转头往期骨子）等生果，号称通便神器）的基础上，再加上满盈的饮水量，这样智商令膳食纤维在肠说念中吸水膨胀并软化，利于排出。
2.合适多喝淡茶、花果茶
一方面，茶水（⬅点击转头往期骨子）比白热水更隽永说念，自身就能促进咱们多喝水，为躯壳和皮肤补充更多水分。另一方面，茶水中的茶多酚以止境他黄酮类植死一火学物资，不仅具有陈腐癌症的恶果，还能匡助东说念主体抗氧化、抗软弱。
不非常添加糖的花果茶，不仅香气四溢，还能保留花果中部分维生素C等养分因素。
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3.每天一杯奶，豆乳也可以
要是想要提高免疫力，自然要磋议优质卵白含量相对丰富的饮品，智商为东说念主体提供合成各样免疫物资的基础。纯牛奶（⬅点击转头往期骨子）、无糖或低糖酸奶（⬅点击转头往期骨子）以及无糖或少糖的豆乳齐是可以的采取。
牛奶自然含有一定量的脂肪，但卵白质（4g/100g驾御）和钙含量（115mg/100g驾御）齐很高。要是确凿珍爱脂肪，还可以采取低脂奶、脱脂奶。
豆乳的卵白质含量（3g/100g）比不上牛奶，但胜在脂肪含量（1.6g/100g）很低，况兼其中含有大豆异黄酮，对于双向转机东说念主体雌激素水平有所匡助。
想要提高免疫力的一又友，十足可以将蜂蜜水、含糖饮料、碳酸饮料等饮品换成低脂/脱脂奶、无糖/低糖酸奶或豆乳。
当咱们驱除了“每天喝一杯蜂蜜水”的捏念之后，会发现，健康饮品的采取其实止境丰富。不仅可以采取以上提出的这几类，还可以运转脑筋，用自然、健康的食材搭配出更多好吃又健康的饮品。
磋议制作
作家丨王璐 中国注册养分师 北京大学大家卫生学硕士
审核｜阮光锋 科信食物与健康信远离流中心副主任
磋议｜杨雅萍
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
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